ブログを始めた当初は目的もないインターネットサーフィンをすることは無くなりましたが
YouTubなどの動画を視聴しながらブログ作成していました。
ながら作業は集中できないから、やめなきゃと思っていました。
完全にはやめることが出来ませんでしたが、だんだん使用時間は減っていきました。
しかし、ブログを始めて1か月が過ぎた頃またネット依存に逆戻り。
インターネットサーフィンやSNSを無制限に使ってしまい時間を無駄にしてしまいました。
止めようと思ってスマホを置いて読書やブログの作業をしようとしても
スマホに意識が向いたまま気になって気になって仕方がありませんでした。
ブログを書くことに集中しようとしても出来ない。
そしてスマホに手を伸ばしてしまう。
Contents
スマホ依存のリバウンド
スマホの使用時間を1か月の間に1日5~6時間だったのが2,3時間までに減らすことが出来ました。
しかし、ブログをスムーズに書くことが出来なくなり息抜きに触ったスマホ。
ちょっとだけのはずが気が付けば3時間以上が過ぎていました。
やめなきゃとは思っていても、今日だけと言い訳をしてしまい
ブログを書くはずだった時間をインターネットサーフィンに使い
ずるずると引きずり気が付けば2か月が経ってしまいました。
いつのまにか平日少ない時は5時間、休日は10時間以上も使うことも。
これはやばいやばい。やばすぎるぞ。
やらなきゃいけないことを後回しにしてまで使うほど。
せっかく遠ざけたのに・・・
何故こんなことになってしまったのか
ネットの使用を減らそうと思って始めた、一日の使用時間の記録をめんどくさがって止めてしまったからなのではないかと思います。
止めた当初は使用時間を気にしてあまり使うことがなくなりましたが
使用時間を気にしなくなってしまって、ついつい使い過ぎてしまうことも。
そしてこれが一番の理由だと思うのですが
ブログを書くことが面倒だと感じてしまい手軽に楽しめてしまうインターネットサーフィンに再度はまってしまったのではないかと考えました。
それだけではなく簡単に面白いものを探し見つけた時の快感が癖になってしまっていたのかも。
もっと面白いものがあるはず、と目的もなく探していることもあります。
サイトページにあるランキングやおすすめなどをたどったりして永遠と利用してしまう。
再発防止のためにどうするべきか
どんな状況の時にトリガーとなってしまうのか理解しておく。
私の場合ちょっとの休憩のはずが永遠と使ってしまったり、物事が上手くいかなかったりすると手に取ってしまったりすることがありました。そうなっていると気づいたらやめるようにしたり、別のことをするようにしました。
スマホのレコーディング
iPhoneに備わっているスクリーンタイムという機能を活用することに。
これを一日の終わりに見る習慣を付けることにしました。
これならちゃんとした時間を計測することが出来ます。
使ったアプリの時間も正確に測ってくれているので簡単に振り返ることが出来ます。
この機能は他にアプリの使用時間制限もあるため、とても便利。
メールチェックやSNSチェックは決まった時間にすることに。
朝昼晩、それ以外はしない。
すぐに連絡が来るわけでもないので何回もチェックしないことにしました。
一日の使用時間を決める
前回は自己コントロールができませんが
今ならある程度コントロールが出来るようになってきたので出来そう。
1日の利用時間は三時間までとすることにしました。
調べ物をしたりするために使うこともあるので厳密に何時間までとは決められませんが
娯楽目的のことはこの時間内ですることにしました。
そしてスクリーンタイムの機能を活用して、決められた時間外を過ぎようとすると警告してくれる機能も使うことに。
この日だけは時間を決めずに
この日だけは無制限に何時間でも使っていいとする日を決めておく。
あらかじめ決めておくことで
使い過ぎてしまったと自分を責めないように
そしてストレスを溜めにようにしていきたいです。
使いすぎに気付いたら別のことを10分間だけしてみる
作業を始めると最初はやる気がなかったのに
いつの間にか時間が経っていたりするのでスマホを手放して
取りあえず趣味や読書など別のことを10分間は始めてみることにしました。
何よりも何か面白いものはないかと目的もなく使い始めたことに気が付いたらすぐにやめるようにしていきたいです。
